·
·
Komentara: 0
VEŽBE
Probajte vežbe PET Tibetanaca: Rade ih mnoge SLAVNE ličnosti, a uspešni ljudi širom sveta iz nazivaju ČUDOM
Da biste pokrenuli organizam, uspostavili hormonalni balans, oslobodili se napetosti, povratili energiju, podmladili se i zategli mišiće, u dnevni "meni" uvrstite vežbe "pet Tibetanaca".
Vežbe su poznate kao čudo koje otvara svih sedam energetskih čakri ili centara, koliko ga naše telo ima. Izbor su mnogih poznatih i uspešnih ljudi širom sveta.
Pročitajte još: Ne budite lenji! Evo kako da i u izolaciji ostanete u formi i zategnete telo
Pravilo je da se prve nedelje po pet vežbi radi svakog dana - po tri ponavljanja, sledeće nedelje po pet, zatim po sedam i sve tako do 21.
Vežbe se rade u tri ponavljanja, sledeće nedelje po pet, pa sedam i sve tako do 21
Dok radite vežbe monaha sa Tibeta sve vreme vodite računa o disanju - duboko udahnite i izdahnite prilikom izvođenja svake vežbe. Preporuka je da ih radite ujutru, ali ako ne možete tada, onda to činite u bilo koje doba dana. Ukoliko preskočite jedan dan, ponovo se vraćate na početak, odnosno na broj ponavljanja od prethodne nedelje.
Prva vežba
Stanite uspravno, noge su u visini kukova, ruke raširite širom vodoravno. Napravite pun krug tako što ćete se okrenuti sleva nadesno, lagano.
Druga vežba
Lezite na pod, ruke ispružite uz telo, dlanove okrenite prema plafonu i stisnite prste, bradu podignite od poda i spustite je na grudi, a noge podignite uvis, da budu pod uglom od 90 stepeni u odnosu na pod. Polako spustite glavu, pa noge.
Pažljivo proučite slike i počnite sa vežbanjem Foto: Depozitfoto
Treća vežba
Kleknite na pod i ispravite se. Nagnite glavu i vrat napred i prislonite bradu na grudi. Zabacite glavu i vrat nazad, istegnite se da vam kičma bude savijena u luk. Dok se savijate, rukama se podupirite o butine ili zadnjicu. Vratite se u prvobitni položaj.
Četvrta vežba
Sedite na pod, ispružite noge, razmaknite stopala na oko 30 cm, ruke stavite pored zadnjice tako da dlanovi budu na podu, izbacite bradu i naslonite je na grudi, zabacite glavu unazad koliko god možete. U isto vreme podignite noge tako da kolena budu savijena, a ruke ispružene. Stegnite sve mišiće, pa ih opustite i vratite se u prvobitni položaj.
Pročitajte još: Potrebno vam je samo nekoliko minuta: Ove vežbe radite svakodnevno kod kuće i bićete preporođeni
Peta vežba
Okrenite telo prema podu, oslonite se na ruke dlanovima, zabacite glavu koliko god možete, do ivice bola, pa se savijte u boku u obliku latiničkog slova "V", ali naopačke. Brada neka vam bude naslonjena na grudi. Vratite se u početnu poziciju.
